Prévoir un repas à l'avance

Prévoir ses repas à l'avance permet d'économiser du temps et de l'argent tout en favorisant une alimentation saine et équilibrée. La planification des repas permet également de limiter le gaspillage alimentaire et de mieux contrôler les portions. En prévoyant ses repas à l'avance, on évite les tentations de fast-food et on peut mieux s'organiser pour manger à des heures régulières. En plus d'être bénéfique pour la santé, cela permet de profiter pleinement de ses repas en toute sérénité.

Ingrédients pour faire plat à préparer à l'avance

• riz
• oignon
• échalote
• blanc de poulet
• brocoli
• crème fraîche
• huile d'olive
• artichauts en bocaux
• tomates cerises
• mozzarella
• mâche
• pâtes (tortue)
• boulgour
• poivrons
• thon
• tomates pelées
• oeufs
• blanc de poulet
• riz thaï
• coriandre
• courgettes
• oignon
• curry
• lait de coco
• épinards frais
• coriandre fraîche
• oignon
• tomates cerises
• lait de coco
• crevettes (ou poulet, boeuf)
• spaghettis

Comment faire plat à préparer à l'avance

1. Préparer les boîtes réutilisables pour l'organisation des aliments.
2. Cuisiner le riz et cuire les brocolis à la vapeur pendant 4 minutes.
3. Couper le poulet en petits morceaux et le faire cuire avec de l'huile d'olive.
4. Préparer la sauce à base d'oignons, échalotes, crème fraîche, et huile d'olive.
5. Assembler le plat : placer le riz, les brocolis et le poulet dans les boîtes, puis ajouter la sauce.
6. Congeler le plat pour une consommation ultérieure.
7. Pour la deuxième recette avec la salade:
8. Faire cuire les pâtes et les laisser refroidir.
9. Couper la mozzarella, les tomates et préparer la mâche.
10. Mélanger les pâtes, la mozzarella, les tomates cerises, la mâche et les artichauts.
11. Ne pas ajouter la mâche tout de suite pour éviter qu'elle cuise, la garder pour le dernier moment.
12. Conserver le plat au réfrigérateur pour une consommation dans les 2 jours.
13. Pour la troisième recette avec le boulgour:
14. Faire cuire le boulgour.
15. Préparer la sauce avec les poivrons, l'oignon, les tomates et le thon.
16. Assembler le plat avec le boulgour, le mélange de tomates et poivrons, et le thon.
17. Ce plat peut se conserver au réfrigérateur pour une consommation dans les 2 jours.
18. Pour la quatrième recette avec le poulet, le riz et les courgettes:
19. Faire cuire le riz.
20. Cuire les courgettes avec de l'eau pour les rendre fondantes.
21. Couper le poulet, les courgettes et l'oignon.
22. Faire cuire le poulet avec de l'huile d'olive, la coriandre et le curry.
23. Assembler le plat avec le riz, les courgettes et le poulet.
24. Congeler le plat pour une consommation ultérieure.
25. Pour la cinquième recette avec les épinards, les tomates, les crevettes et le lait de coco:
26. Cuire les épinards dans de l'huile d'olive avec les tomates et l'oignon.
27. Ajouter les crevettes, le lait de coco et la coriandre.
28. Assembler le plat avec les épinards, les tomates, les crevettes et le lait de coco.
29. Congeler le plat pour une consommation ultérieure.